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　　長時(shí)間看書,打電腦,為什麼肩膀越來越酸痛 舉重物久了,怎麼肩膀舉不高,難道是受傷了嗎

　　唉唷!年輕人也叫痛

　　不少人剛開始出現(xiàn)肩膀酸痛,無法上舉,一點(diǎn)也不在意,但時(shí)間一久很有可能會(huì)轉(zhuǎn)為「五十肩」,嚴(yán)重者可能「凍」得無法動(dòng)彈.

　　五十肩,也就是「粘連性關(guān)節(jié)囊炎」,一般好發(fā)於40到60歲中年人身上,不過近來越來越多年輕人不到50歲,就苦於五十肩,有人是肌肉拉傷,骨折,又復(fù)健不佳后,造成慢性關(guān)節(jié)發(fā)炎,功能損傷,長時(shí)間維持同一個(gè)姿勢不動(dòng),也是不少人因此跟五十肩結(jié)緣的原因.

　　注意!早早就要預(yù)防

　　罹患五十肩初期就會(huì)感到肩部疼痛,后來雖然疼痛感減少,但有可能因?yàn)殛P(guān)節(jié)粘連活動(dòng)受限,有人不僅無法舉起手,甚至連梳頭,穿衣,將手放到背后都無法做到.別等到肩膀動(dòng)不了才悔不當(dāng)初,平時(shí)預(yù)防最好的方法就是多運(yùn)動(dòng).練習(xí)瑜伽六年的陳淑麗,特別為元?dú)庾x者獻(xiàn)出她的「第一次」.

　　(記者蘇健忠╱攝影)

　　一,上下拍手運(yùn)動(dòng)

　　1.預(yù)備動(dòng)作,雙腳與肩同寬站立,雙手左右伸直平舉.

　　2.雙手伸直向上,於頭頂上拍掌.

　　3.雙手伸直向下,於臀后拍掌.

　　4.配合呼吸,上下動(dòng)作連續(xù)拍掌,約做十次以上.

　　二,前后拍手運(yùn)動(dòng)

　　1.雙腳與肩同寬站立,雙手左右伸直平舉.

　　2.雙手伸直向前,於胸前拍掌.

　　3.雙手伸直向后,於背后拍掌,拍掌部位越高越好.

　　4.前后動(dòng)作連續(xù)拍掌,做十次以上.

　　(記者蘇健忠╱攝影)

　　三,聳肩運(yùn)動(dòng)

　　1.配合呼吸,將右肩膀上提.

　　2.右肩膀放下,換左肩上提,輪流做十次.

　　3.可以兩肩一起上提,放下,多做幾次.

　　四,轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

　　1.手尖放在肩上,手肘左右擴(kuò)開.

　　2.手肘由前往后轉(zhuǎn)肩五次.

　　3.手肘由后往前轉(zhuǎn)肩五次.

　　●功效:動(dòng)感的拍手運(yùn)動(dòng),可充分運(yùn)動(dòng)到肩,肘關(guān)節(jié),常做可柔軟關(guān)節(jié),減少損傷,同時(shí)增加肺活量,伸展背脊,矯正駝背,也運(yùn)動(dòng)到背肌.聳肩,轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)再次柔軟關(guān)節(jié),配合呼吸擴(kuò)胸,有助心情開闊,放松.

　　(記者蘇健忠╱攝影)

　　五,小英雄式

　　1.腳朝前跨,膝蓋彎,右腳朝后伸直,腳尖點(diǎn)地.背直,頭頸朝前延伸.

　　2.雙手在后互握,伸直.

　　3.停留五到十秒鐘.換邊.

　　六,小英雄改良式

　　上述動(dòng)作若覺得吃力,可「選用」改良式,功效相同喔!

　　1.腳朝前跨,膝蓋彎,右腳朝后伸直,腳尖朝四十五度,腳板貼地.背直,頭頸朝前延伸.

　　2.雙手在后拿毛巾兩端,手伸直.

　　3.停留五到十秒鐘.換邊.

　　●功效:活絡(luò)肩胛部位,也同時(shí)伸展四肢,訓(xùn)練手,腿肌力,擴(kuò)胸,降低酸痛.擴(kuò)胸舒展,放開壓力.

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