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2015年體育生考前心理激勵及調節活動方案

活動流程：
一、暖場游戲——搶凳子（6分鐘）
游戲規則：
1、28個同學分成三隊，用報數的方式1、2、3，選出一個隊長，給自己的隊伍起一個隊名。
2、游戲以最后剩下的那個人所在的隊為獲勝者。
3、頒發小獎品。
（準備：1、3張卡紙和3支水性筆 2、小獎品若干 3、背景歌曲五首）
【活動目的：1、快速引導學生進入活動氛圍；2、放松學生緊張情緒，為下面活動的開展做好鋪墊。】
二、天使在身邊——天使VS魔鬼（10分鐘）
引導語：
1、最勇敢的選擇我們已經在兩年前做出，而且在這兩年里，我們都堅定地堅持到了今天，所以，首先請給你自己和身邊同學最熱烈的掌聲表示鼓勵。
2、術科高考即刻將至，所有人為了高考成功付出了長達兩年的不懈努力，大家都想在考試中呈現出自己最好的成績。實力通過老師的指導和訓練我有了，身體狀況我也已經調整到最好了，按道理說“我的成功是順理成章的”，但我還是有點怕，我該怎么辦？我相信很多同學或多或少都有這樣的擔憂，今天就讓我們把自己心中那個“恐懼的魔鬼”釋放出來，和身邊這些“天使”一起想辦法來打敗它。
規則：
1、　  每個人在小紙條上寫下自己現在心中最擔心、害怕和焦慮的事情；
2、　  不用寫名字，然后折疊起來，與其他人的混在一起；
3、　  接下來同學們或老師隨機抽取一張紙條，作為天使找出這件事情背后隱藏的正面的意義。
【最少每隊選出一名代表，最好是大家都公認易緊張的同學。】
【活動目的：1、引導學生大膽釋放心中最大的焦慮，從而直面和解決焦慮；2、通過身邊同學老師的鼓勵和支持，增強直面焦慮的勇氣。】
三、回到童年——釋放焦慮（5分鐘）
引導語：最勇敢的選擇我們已經在兩年前做出，兩年的時間也已見證了我們的夢想的堅定，今天，就讓我們每個人將心中所有的“擔心和恐懼”裝進這一個個彩色的氣球中，徹底踩爆它！！！
規則：
1、　  三隊中每個人腳上綁兩個氣球；
2、　  每個人都要盡最大努力踩爆其他隊的氣球；
3、　  2分鐘內爆破保留最多的隊獲勝。
4、　  頒發小獎品。
（準備：1、氣球 2、小獎品若干 3、背景歌曲五首）
【活動目的：1、幫助學生釋放心中焦慮；2、活躍氣氛，讓學生進一步體會身邊同學老師的鼓勵和支持。】
四、直擊方法——現場互動時間（10分鐘）
引導語：有趣而熱烈的游戲后，相信大家心中的緊張已經得到了釋放。對于如何面對緊張，我也已經有所好轉。不過，從道理層面講，我知道要這樣，但是萬一我考前就是無法控制自己的緊張和焦慮，我該怎么辦？
1、學生表態：我希望同學老師做什么，不希望他們做什么。
情緒具有傳染性。同學狀態不好，說了一些喪氣的話，比如聽說今年考試可能會很難，有可能會影響你，同學心情好，說了一些高興的話，也有可能會影響你。因此，考試當天，同學之間形成默契，考前不要互相追問你準備得怎么樣，考前遇到了同學，互相給對方一個鼓勵的笑容，送對方一些好運氣，比什么都重要。考后不要對答案，你考得怎么樣，那道題你做出來了嗎？卷子都交了，你能做的部分已經都做了，接下來的結果和分數已經不是你能決定的了，還何必自尋煩惱？
2 、學生提問：針對考前緊張和失眠
【請你在一個安靜的地方舒服地坐下或躺著，輕輕地閉上眼睛，緩慢地呼吸，讓自己慢慢平靜下來。然后，試著想象這樣一個場景：你正乘坐熱氣球旅行，你的呼吸能給熱氣球提供動力，你呼吸的越深，熱氣球就能去越遠的地方，用你的鼻子吸氣，用嘴巴又慢又深地呼氣，盡量吸進更多的空氣，現在慢慢用嘴巴往外呼氣，調整自己的深呼吸。然后深深地吸氣屏息3秒鐘，緩緩呼氣，同時念“hu”字音。繼而吸氣3秒鐘，呼氣3秒鐘。每次呼氣的時候念“hu”，重復該過程，直至驚恐消失。感受內心的平靜與放松。一呼一吸之間就會讓你忘掉煩惱，忘掉恐慌。一會當你慢慢睜開眼睛的時候，你會感覺眼前一亮，全身很放松，大腦特別清醒，心情無比舒暢！你感覺非常得舒服，非常得放松。】
五、唱響未來——光輝歲月（5分鐘）

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